Kalkulator Kalorii
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, płci, wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej. Wynik pomoże Ci w planowaniu diety i kontroli wagi.
Jak interpretować wyniki?
Wynik kalkulatora pokazuje Twoje szacunkowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli liczbę kalorii, jaką powinieneś spożywać każdego dnia, aby utrzymać obecną masę ciała.
Wskazówki dotyczące kontroli wagi:
- Utrata wagi: Aby tracić około 0,5 kg tygodniowo, spożywaj o 500 kalorii mniej dziennie niż Twoje dzienne zapotrzebowanie.
- Utrzymanie wagi: Spożywaj liczbę kalorii równą Twojemu dziennemu zapotrzebowaniu.
- Przybranie na wadze: Aby przybierać około 0,5 kg tygodniowo, spożywaj o 500 kalorii więcej dziennie niż Twoje dzienne zapotrzebowanie.
Uwaga: Kalkulator podaje jedynie szacunkowe wartości. Rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne może różnić się w zależności od indywidualnych czynników, takich jak metabolizm, stan zdrowia, warunki środowiskowe itp. Przed rozpoczęciem diety redukcyjnej lub zwiększającej masę ciała, zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem.
O metodzie obliczania
Kalkulator wykorzystuje wzór Mifflin-St Jeor do obliczenia podstawowej przemiany materii (BMR - Basal Metabolic Rate), a następnie uwzględnia współczynnik aktywności fizycznej, aby uzyskać całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Wzór Mifflin-St Jeor:
Dla mężczyzn: BMR = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) + 5
Dla kobiet: BMR = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) - 161
Współczynniki aktywności fizycznej:
- Siedzący tryb życia: BMR × 1,2 (brak aktywności lub minimalna)
- Lekka aktywność: BMR × 1,375 (lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu)
- Umiarkowana aktywność: BMR × 1,55 (umiarkowane ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
- Duża aktywność: BMR × 1,725 (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu)
- Bardzo duża aktywność: BMR × 1,9 (bardzo intensywne ćwiczenia, praca fizyczna)
Ten wzór jest uważany za jeden z najdokładniejszych do obliczania podstawowej przemiany materii bez profesjonalnych badań laboratoryjnych.