Kalkulator kalorii
Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, płci, wagi, wzrostu i poziomu aktywności. Wynik pomoże w planowaniu diety i zarządzaniu wagą.
Jak interpretować wyniki?
Wynik kalkulatora pokazuje szacowane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne... aby utrzymać obecną wagę.
Wskazówki dotyczące kontroli wagi:
- Redukcja wagi: Aby stracić około 0,5 kg tygodniowo, spożywaj o 500 kalorii mniej dziennie niż Twoje dzienne zapotrzebowanie.
- Utrzymanie wagi: Spożywaj liczbę kalorii równą swojemu dziennemu zapotrzebowaniu.
- Przyrost wagi: Aby zyskać około 0,5 kg tygodniowo, spożywaj o 500 kalorii więcej dziennie niż Twoje dzienne zapotrzebowanie.
Uwaga Kalkulator podaje wartości szacunkowe. Rzeczywiste potrzeby mogą się różnić w zależności od metabolizmu, stanu zdrowia, środowiska. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety.
O metodzie obliczania
Ten kalkulator używa formuły Mifflin-St Jeor do oszacowania podstawowej przemiany materii (BMR), a następnie stosuje współczynnik aktywności do obliczenia całkowitego dziennego zapotrzebowania.
Formuła Mifflin-St Jeor:
Dla mężczyzn: BMR = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) + 5
Dla kobiet: BMR = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) - 161
Mnożniki aktywności fizycznej:
- Siedzący tryb życia: BMR × 1,2 (mało lub brak ćwiczeń)
- Lekka aktywność: BMR × 1,375 (lekkie ćwiczenia 1-3 razy/tydzień)
- Umiarkowana aktywność: BMR × 1,55 (umiarkowane ćwiczenia 3-5 razy/tydzień)
- Aktywny: BMR × 1,725 (intensywne ćwiczenia 6-7 razy/tydzień)
- Bardzo aktywny: BMR × 1,9 (bardzo intensywne ćwiczenia, praca fizyczna)
Ta formuła jest uznawana za jedną z najbardziej dokładnych do szacowania BMR bez testów laboratoryjnych.